A hőmérséklet zuhanásával és a napfénymennyiség lényeges csökkenése miatt a téli szezon a megfázás és az influenzavírusok melegágya. Ezért ahogy csak tudod, erősítsd immunrendszered, hogy elkerüld az enyhébb és komolyabb megbetegédeseket!
Erre hoztunk nektek néhány egyszerű megelőző intézkedést, amellyel erősítheted immunrendszered, megelőzheted a betegségeket és megőrizheted egészséged – még az év leghidegebb hónapjaiban is!
Mosd meg a kezed, ha hazaérsz vagy odaérsz valahová!
Tedd szokásoddá, hogy kezet mosol minden alkalommal, amikor hazajössz vagy a mosdóba lépsz, valamint minden étkezés előtt és után. Használj meleg vizet és szappant, és dörzsöld a kezed legalább 20 másodpercig. Lehetőleg ne érintsd meg az arcod, amikor kint vagy!
Hogy biztos legyen a siker, használd Cleaneco Fertőtlenítő folyékony szappanunkat, ami baktericid és fungicid hatásspektrummal rendelkezik, azaz teljes körűen elpusztítja a baktériumokat és gombákat.
Viselj maszkot!
A Covid vírus miatt a maszkviselés egy elfogadott megjelenéssé és szokássá vált társadalmunkban is, amivel minden más betegség ellen is védheted magad. Ezért érdemes olyan helyeken felhúzni a maszkot, ahol nagy a tömeg, mint a tömegközlekedési eszközökön, plázákban, és bárhol, ahol nagy tömeg gyűlt össze.
Ez egy ugyan olyan óvintézkedés, mint hogy odafigyelünk a kézmosásra, amik segíthetnek a megfázás és a szezonális influenza elleni védekezésben is!
Aludj eleget és legyen pihentető az alvásod!
Az elegendő pihenés kritikus fontosságú ahhoz, hogy immunrendszered erős és egészséges maradjon, mivel szervezeted alvás közben regenerálódik.
Törekedj legalább hét-nyolc órányi alvásra egy éjszaka, és kövesd a megfelelő alvást elősegítő tanácsokat, beleértve a kék fényt kibocsátó eszközök száműzését vagy kikapcsolását a hálószobában.
Ha nehezen megy az elalvás, próbáld ki nyugtató és alvást segítő teáinkat, amitől könnyebben fog álom jönni a szemedre!
Igyál eleget!
A víz két fontos funkciót lát el a szervezetben: oxigént szállít a sejtekhez, és eltávolítja a baktériumokat és a fertőzést okozó méreganyagokat. Naponta 8-10 pohár víz, azaz 2-3 l víz elfogyasztásával gondoskodj a testednek megfelelő hidratáltságáról. Amíg ezzel foglalkozol, próbáld meg korlátozni az alkoholfogyasztást és kerüld a dohányzást, mivel mindkét tevékenység kiszáríthatja a szervezetet.
A legjobban úgy tudod számon tartani, mennyit ittál, ha mindig magad mellett tartasz egy nagy kulacsot, és csak azt számolod, hányszor kell újratöltened, hogy meglegyen a napi 2-3 liter!
Sportolj rendszeresen, legyél aktív!
Naponta legalább 30 perc mérsékelt testmozgás szükséges, például gyaloglás, túrázás vagy jóga. A véráramlás fokozásával a testmozgás elősegítheti a fehérvérsejtek termelődését, amelyek megvédik szervezeted a betegségektől.
Ha nem szeretsz edzőterembe járni, akkor szerezz otthonra pár kiegészítőt (súlyzókat, gumiszalagot, matracot) és kezdd el a mozgást otthonod kényelmében!
Kövess egy kiegyensúlyozott, vitaminokkal teli étrendet!
A magas C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint képesek felvenni a harcot a betegséget okozó szabad gyökök és a szervezetben lévő gyulladások ellen.
Kerüld a rántott vagy feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, helyette válassz inkább színes gyümölcsöket és zöldségeket, valamint olyan erős szuperételeket, mint az áfonya és a gránátalma.
Fontold meg a táplálékkiegészítők szedését!
Egy multivitamin egész évben nagyon hasznos lehet az immunrendszer erősítésében, bár azoknak, akik már kiegyensúlyozott étrendet követnek, nem biztos, hogy szükségük lesz rá. A megnövekedett cinkfogyasztásról kimutatták, hogy segít a légúti vírusok leküzdésében, míg a hozzáadott C-, D- és B12-vitamin hasznos lehet, “ha rossz az időjárás”. A D-vitaminra is nagy szükségünk van télen, mikor kevesebb a napfény, nem mellesleg ez is hatással van immunrendszerünkre!
