Minden nő szeretné elérni az „álomalakot”, ami mindenkinél mást jelent.
Van, aki hasból szeretne fogyni, van, aki a combjának körméretével nem elégedett, van, aki nagyobb és formásabb popsiról álmodik, és olyan is van, aki hízni szeretne, mert túl vékonynak gondolja magát.
Akármilyen változásról is legyen szó, ezt helyes étkezéssel és rendszeres mozgással lehet elérni. Az étkezés részét előző, Kerülj formába a nyárra! című cikkünkben már kitárgyaltuk, de most nézzük, mi a helyzet a mozgással!
Mit tegyek, ha lusta vagyok és nem szeretek sportolni?
Ez nagyon is gyakori eset a csinosodni vágyók körében. Nehéz megtalálni a motivációt, és mint mondják, mindig az első lépések a legnehezebbek… Bár ez nem feltétlen van így!
Az első pár alkalommal, mikor ráveszed magad és elkezdesz heti 2x-3x edzeni, még nagyon lelkes vagy, feltölt energiával a sikerélmény, hogy ma is megcsináltad! Hiába folyik rólad az izzadság és úgy érzed, helyben összeesel a fáradtságtól, a büszkeséged nagyobb!
Viszont mikor már 1-2, akár 3 hete is csinálod, és nem látszik az eredménye, ez a lelkesedés lankadni kezd. Talán a 3-ból el is hagysz egy edzést, nehezebben állsz fel, hogy nekiindulj, és már a gondolatától is rosszul leszel, hogy ismét meg fogsz halni közben… Na itt kell nagy erőt venni magadon, és igenis elmenni és csinálni, amit elkezdtél!
Ne engedj a kísértésnek (inkább heverészek a tévé előtt egy csokit majszolva), mert így sosem leszel olyan, amire mindig is vágytál, és az eddigi szenvedéseket is dobhatod a kukába!
Ha nem tetszik az az edzésforma, amit választottál, és nem érzed benne jól magad, akkor válassz másikat! Rengeteg lehetőség közül válogathatsz: aerobik, küzdősportok, súlyzós edzések, tánc, úszás, tenisz, TRX, lovaglás, mind-mind kalóriát éget, és ez csak a választék egy része!
Jó, jó, már csinálom pár hónapja, mikor lesz végre eredménye is?
A változás lassan indul be, idő kell neki, mire saját szemeddel is érzékelni fogod. Ráadásul minden test és szervezet más, egyeseknek több, másoknak kevesebb idő, mire látszik az erőfeszítések eredménye.
Ha már legalább egy fél éve rendszeresen sportolsz, és még mindig semmi változást nem tapasztalsz, akkor érdemes elgondolkodnod: Mindent jól csinálok?
Az egy dolog, hogy rendszeresen eljársz edzeni, de:
- Rendesen, megfelelő kivitelezéssel csinálod a gyakorlatokat?
- Megizzadsz az órán és kihívást jelent némelyik feladat elvégzése?
- Ha súlyokkal dolgozol, nem kell emelni a mennyiségen?
- Elég időt szánsz az edzésekre (heti 2 óra edzés szinten tartásra elég, min. 3 óra hoz változást)?
Ha ezekre mind igen a válaszod, akkor keresgéljünk tovább… Mi a helyzet az étkezéssel?
Attól, hogy a sport az életed része lett, még nem jelenti azt, hogy bármit bármilyen mennyiségben megehetsz. Fontos a kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étkezés, minél kevesebb nassolással, a cukor és fehérliszt elhagyásával, vagy a lehető legkevesebb mennyiségre csökkentésével. Ezek fényében vizsgáld meg az étkezéseidet:
- Egészségesen étkezel?
- Betartod az adagokat és nem csipegetsz pluszba?
- Azzal érvelsz a nasiknál, hogy ez most jár neked/megérdemled, mert edzettél?
- Nem nassolsz vagy csipegetsz két étkezés között, kivéve zöldséget?
- Gyakran szoktál cukrosat, szénhidrátot és egészségtelen ételt enni ebéd vagy vacsora gyanánt?
Ha ezekre is odafigyelsz, és nincs vele gondod, akkor érdemes kivizsgáltatnod magad, mert lehet, hogy olyan ok áll a háttérben, amiről nem is tudsz!
Ha valamilyen gyógyszer vagy betegség miatt nem tudsz fogyni, akkor ezt érdemes megnézetni. A pajzsmirigy nem megfelelő működése és az inzulinrezisztencia is okozhat elhízást, illetve megnehezíti a fogyókúrát, akármennyire is odafigyelsz a fentebb említett kérdésekre. De van, akinél a fogamzásgátló szedése vezetett az elhízáshoz.
Járj utána a probléma gyökerének, és ennek megfelelően alakítsd ki a további terveidet!
A Coop Online csökkentett cukortartalmú és GymBean termékei segítenek, hogy a helyes úton maradj, és könnyítenek a nasikról való leszokásról!
Üdvözlettel,
Coop Online csapata
