A nyár közeledtével Te is a tökéletes alakra hajtasz? Netán a karantén kilóktól szabadulnál meg? Most eláruljuk, hogy miket érdemes tenned ahhoz, hogy hamar leolvadjanak rólad a plusz kilók!

fogyási tippek

unsplash.com

 

A fogyást 30%-ban a mozgás, 70%-ban pedig a megfelelő táplálkozás teszi ki. Így, ha rendszeresen sportolsz, de mellette helytelenül eszel, nem, vagy nagyon lassan fogod tudni csak elérni a kitűzött célodat.

És most felmerülhet a kérdés, hogy mit is jelent helyesen táplálkozni?

Az első, és legfontosabb dolog, hogy naponta legalább 5-ször és keveset egyél! Az étkezések kihagyása, ugyanis csak ront a helyzeten.

Amikor éhes vagy és a tested sokáig nem jut táplálékhoz, el kezd raktározni. Ez pedig további plusz kilókat eredményez. Ezért rendkívül lényeges, hogy ne éheztesd magad, hiszen a szervezeted ahhoz fog szokni, hogy el kell raktároznia némi tápanyagot az étkezések során.

Reggelire érdemes lassan felszívódó szénhidrátot fogyasztani. Ez lehet például egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics, sok-sok zöldséggel!

Próbálj meg minden étkezés alkalmával friss zöldséget és gyümölcsöt enni! A bennük rejlő vitaminok és ásványi anyagok rendkívül fontosak az egészséged szempontjából is.

Reggelire, továbbá tökéletes a zabkása is, mely egész délelőttre teltségérzetet fog nyújtani számodra. A zabot készítsd el növényi itallal, adj hozzá egy kevés fahéjat, majd mehet rá egy kis gyümölcs és egy marék mandula vagy bármilyen más olajos mag.

fogyás

unsplash.com

 

Tudtad, hogy a fahéj remek zsírégető? Fokozza a vérkeringést, csökkenti a vér koleszterinszintjét valamint a vércukorszintet, ezáltal elűzi a farkaséhséget is! Akár a reggelire kávédba is tehetsz egy keveset!

A helyes táplálkozás további fontos tényezője, hogy szénhidrátot csak a délelőtt folyamán fogyassz!

Így uzsonnára kerüld például a banánt vagy a zabkekszet. Helyettük válaszd a különböző olajos magvakat, melyek rengeteg energiát tartalmaznak, mégsem hizlalnak. Olyan vitaminokat tartalmaz, mint az E és a B6 vitamin, valamint tele vannak fehérjével, élelmi rosttal, kalciummal és magnéziummal.

Tippünk: egyél hozzá egy kis sajtot, hogy még laktatóbb legyen!

coop online

Fogyókúrás és egybe finom ebédet keresel? Nézz szét receptjeink között! Számos egészségtudatos fogás elkészítése módját osztottuk már meg, melyeket érdemes Neked is kipróbálnod!

És, ami a leggyakrabban feltett kérdés: mit lehet vacsorázni, ha az ember fogyni akar?

Ha kezdő fogyókúrázó vagy, biztosan az jár a fejedben, hogy este 6 után már nem fogsz enni és csak egy tál saláta lesz a vacsorád. Azonban ez nem a helyes út!

Lefekvés előtt 3 órával érdemes étkezned. Tehát, ha Te este 11 órakor szoktál elaludni, 8 órakor is nyugodtan ehetsz!

A saláta jó vacsora ötlet lehet, ha az meg van spékelve egy kis sovány hússal vagy hallal. De tökéletes választás lehet egy gazdag zöldségleves is.

Fogyni vágyók számára a leggyorsabb és legjobb választás a tonhal! Kiváló reggelire kenyérre téve, ebédre paradicsomos tésztába belekeverve, és vacsorára is, salátaként fogyasztva.

tuna

A tonhal olyan jó zsírokat tartalmaz, melyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát is. Remek fehérjeforrás, éppen ezért tökéletes választás, ha megszabadulnál némi feleslegtől!

Fogyókúra esetén, a legfontosabb, hogy mindig a cél lebegjen a szemed előtt, és pontosan tudd, hogy meddig és mennyi kilótól szeretnél megszabadulni!

A Coop Online az egészséges élelmiszereivel, pedig hatalmas támogatást fog nyújtani számodra! Rendeld házhoz a fent ajánlott termékeket is, hogy elindulhass a változás útján!

 

Üdvözlettel,

Coop Online csapata