Az egészséges életmód a kiegyensúlyozott táplálkozásból és a rendszeres testmozgásból áll. Azonban, ha sokat sportolsz, vannak olyan élelmiszerek és alapanyagok, amelyekből érdemes minél többet fogyasztanod. És hogy mik ezek? Olvass tovább és ismerd meg őket a cikkünkből!
shutterstock.com
Fehérjék
A rendszeres sportolással az izmokra gyakorolsz nagy hatást. Az izomfejlődéshez pedig a megfelelő fehérjefogyasztás nélkülözhetetlen. A fehérje azonban, nemcsak a testépítők számára, hanem minden embernek szükséges tápanyag!
Szervezetünkben sokféle fehérje található, melyek más-más funkciót látnak el. Így például hozzájárulnak az enzimek aktivitáshoz, de a szervek közötti szállító feladatot is ellátják.
Így tehát ha sportolsz, különösen érdemes odafigyelned a megfelelő fehérjebevitelre, hiszen az izmok számára ez elengedhetetlen. Legyen szó testépítésről vagy csak hobbi sportolásról. A különböző, fehérjében gazdag ételek (húsok, tojás, túró vagy sajt) mellett érdemes fehérjeporokat innod vagy más, fehérjével dúsított élelmiszert fogyasztanod.
Ilyenekek például a protein szeletek. Ajánljuk figyelmedbe a Cerbona, magas fehérjetartalmú szeletet, az online élelmiszer webáruházunk kínálatából! Sportolás után vagy két étkezés között érdemes fogyaszatnod!
Piros gyümölcsös vagy csokis? Te melyiket kóstolnád meg?
Kalcium, magnézium
A csontok és a fogak egyik legfőbb építőanyaga a kalcium, így nélkülözhetetlen minden élő szervezet számára. Része van az ideg– és izomműködésben, valamint enyhíti a sportolás közben jelentkező esetleges vádligörcsöt is.
shutterstock.com
Rengeteg étel, mint a brokkoli, a joghurt, a zabpehely, a különböző sajtok és a káposzta magas kalciumtartalommal rendelkezik.
Azonban tudtad, hogy a felnőtt emberekben az elfogyasztott kalcium 20-40%-a szívódik csak fel?
Ez azért van, mert a kalcium hasznosulását a gyomor–és bélrendszeri betegségek is nagyban befolyásolják. Így a kalciumban gazdag ételek fogyasztása mellett, érdemes tablettában is szedni!
A Coop Online webáruházból pezsgőtabletta formájában szerezheted be, és fogyaszthatod minden nap! Vízben teljesen feloldódik, így biztosítja, hogy a szervezet a legjobban hasznosíthassa a bevitt kalciumot.
Nehezen sikerül leadnod a felesleges kilókat? Ez okozhatja a kalciumhiány is!
Azonban mivel a kalcium a hatását a foszforral, a D vitaminnal és a magnéziummal együtt fejti ki legjobban, így ez utóbbit is érdemes naponta szedned.
Kutatások kimutatták, hogy a magnézium kismértékű hiánya is befolyásolhatja a sportteljesítményt! Számos fontos szerepet tölt be az emberi szervezetben, részt vesz az idegrendszeri aktivitások, izomösszehúzódás és -ellazítás, szív és érrendszeri aktivitásokban valamint a csontanyagcserében is.
Megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a zöld levelű zöldségekben, diófélékben, borsóban, babban valamint a lencsében is. Mivel azonban ezeket az ételeket nem fogyasztjuk mindennap, érdemes a magnéziumot tabletta formájában is beszedni. A Coop magnézium pezsgőtablettája kitűnő választás erre!
A rendszeres sporttal, az egészséges ételek és a fent említett három fontos vitamin fogyasztásával tökéletesen fenn tudod tartani az egészséges és kiegyensúlyozott életmódot!
Kiegészítenéd még néhány egészségtudatos élelmiszerrel az étrendedet? Nézz szét a Coop Online webáruház kínálatában!
Üdvözlettel,
Coop Online csapata
